Ashwagandha-Kapseln, gewonnen aus Withania somnifera, sind vor allem dafür bekannt, dass sie helfenangst und stress lindern, verbessern die Schlafqualität, regulieren die Immunfunktion und verbessern Konzentration, Gedächtnis, kognitive Leistungsfähigkeit und körperliche Ausdauer. Ihr Hauptwirkstoff, Ashwagandha-Extrakt, wirkt hauptsächlich durch die Regulierung des Cortisolspiegels und die Modulation von Neurotransmittern, was dazu beiträgt, die Stressreaktion des Körpers und die allgemeine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen.
1. Hilft Stress und Angst zu reduzieren
Einer der bekanntesten Vorteile von Ashwagandha ist seine Fähigkeit, als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände zu wirken. Eine 2009 in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass Ashwagandha vergleichbare Wirkungen wie gängige Medikamente wie Lorazepam und Imipramin zeigte, jedoch ohne die nachteiligen Nebenwirkungen.
In dieser 12-wöchigen kontrollierten Studie wurden 75 Teilnehmer mit Angstzuständen in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt naturheilkundliche Betreuung, während die andere sich standardisierten psychotherapeutischen Interventionen unterzog.
Die naturheilkundliche Pflegegruppe erhielt eine Ernährungsberatung, ein Multivitaminpräparat und 300 mg Ashwagandha. Die Psychotherapiegruppe erhielt zweimal täglich Beratung, Techniken zur Tiefenentspannung und Placebopillen.
Nach 12 Wochen verringerte sich das Angstniveau in der Ashwagandha-Gruppe um 55 %, verglichen mit 30,5 % in der Psychotherapiegruppe.
Signifikante Unterschiede wurden auch bei der psychischen Gesundheit, der Konzentration, der sozialen Funktion, der Vitalität, der Müdigkeit und der allgemeinen Lebensqualität beobachtet, wobei die Ashwagandha-Gruppe größere klinische Vorteile aufwies.
Wichtig ist, dass die Forscher in keiner der Gruppen über schwerwiegende Nebenwirkungen berichteten. Einer der Hauptvorteile von Ashwagandha besteht darin, dass es im Gegensatz zu Antidepressiva und Medikamenten gegen Angstzustände, die Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit, niedrige Energie und gesteigerten Appetit verursachen können, normalerweise nur sehr wenige Nebenwirkungen hervorruft.
2. Kann helfen, Depressionen zu lindern
Ashwagandha kann auch Menschen helfen, die unter Depressionssymptomen leiden. Das Kraut kann die Stressresistenz erhöhen und verbessert nachweislich die Lebensqualität.
In einer experimentellen Studie mit Ratten aus dem Jahr 2000 wurden die Wirkungen von Ashwagandha mit denen des Antidepressivums Imipramin verglichen. Forscher beobachteten eine vergleichbare antidepressive Wirkung, als Ratten den Tests „Verhaltensverzweiflung“ und „erlernte Hilflosigkeit“ unterzogen wurden.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha als Stimmungsstabilisator bei klinischen Depressionszuständen wirken könnte.
3. Verbessert die Immunfunktion
Als Adaptogen trägt Ashwagandha dazu bei, Stress zu reduzieren, das Immunsystem des Körpers zu stärken und gleichzeitig Entzündungen zu reduzieren. Tier- und Laborstudien deuten darauf hin, dass es die Immunfunktion durch eine Steigerung der Immunglobulinproduktion verbessern kann. Es kann auch ein entzündungshemmendes Milieu fördern, indem es entzündungsfördernde Zytokine unterdrückt und dadurch die Leistung des Immunsystems bei geschwächter Immunität unterstützt.
4. Kann das Gedächtnis und die kognitive Funktion verbessern
Emotionaler, physischer und chemischer Stress kann sich negativ auf das Gehirn und das Nervensystem auswirken.
Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Ashwagandha nicht nur Stress abbaut, sondern auch das Gehirn vor Zelldegeneration schützen kann, wodurch möglicherweise das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson gesenkt wird.
Einer der Gründe für seine neuroprotektive Wirkung sind seine starken Antioxidantien, die dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die zur Alterung beitragen.
Eine 2017 im Journal of Dietary Supplements veröffentlichte Pilotstudie ergab, dass Ashwagandha das unmittelbare und allgemeine Gedächtnis bei Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung deutlich verbesserte.
An der Studie nahmen 50 Erwachsene teil, die acht Wochen lang 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt oder ein Placebo einnahmen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Nahrungsergänzung mit Ashwagandha das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die kognitiven Fähigkeiten verbesserte.
5. Kann helfen, Nebennierenschwäche zu lindern
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ashwagandha die Nebennierenfunktion unterstützen und dabei helfen kann, die Symptome der Nebennierenschwäche zu lindern.
Hormone wie Cortisol und Adrenalin sind wichtig, um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Übermäßiger emotionaler, körperlicher oder geistiger Stress kann jedoch die Nebennieren überlasten und möglicherweise zu Nebennierenschwäche führen.
Wenn die Nebennieren erschöpft sind, können auch andere Hormone-wie Progesteron-beeinträchtigt sein. Dies kann zu Unfruchtbarkeit und einem verringerten DHEA-Spiegel (Dehydroepiandrosteron) führen, einem Hormon, das mit Langlebigkeit und allgemeiner Gesundheit verbunden ist.
6. Verbessert die Ausdauer
Untersuchungen legen nahe, dass Withania somnifera dazu beitragen kann, die Ausdauer bei körperlicher Aktivität zu verbessern, indem es die Gehirnfunktion verbessert und körperliche Beschwerden verringert. Aufgrund seiner positiven Wirkung auf das Gehirn-wie der Beruhigung des Nervensystems, der Steigerung des Energieniveaus und der Reduzierung von Stress-kann es dazu beitragen, sowohl die Konzentration als auch die Ausdauer zu steigern.
Eine 2015 in Indien durchgeführte doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte-Studie untersuchte die Wirksamkeit von Ashwagandha-Extrakt bei der Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer bei 50 gesunden erwachsenen Sportlern.
Während eines 20-minütigen Fitnesstests maßen die Forscher den maximalen Sauerstoffverbrauch jedes Teilnehmers während der höchsten körperlichen Anstrengung. Die Teilnehmer füllten außerdem Fragebögen zur Beurteilung der körperlichen Gesundheit, des geistigen Wohlbefindens, sozialer Beziehungen und Umweltfaktoren aus, um Veränderungen der Lebensqualität nach der Ashwagandha-Supplementierung zu bewerten.
Die Ergebnisse zeigten, dass Ashwagandha-Extrakt die kardiorespiratorische Ausdauer nach 8 bis 12 Wochen Behandlung verbesserte und die allgemeine Lebensqualität der Teilnehmer der Extraktgruppe deutlich verbesserte.
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