1. Personen mit hohem Stress, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit
GABA:Magnesium fördert die Freisetzung von GABA im Gehirn, einem wichtigen Hormon, das zur Aufrechterhaltung des Schlafes beiträgt und das Aufwachen verhindert. (Hinweis: Zusätzliches orales GABA kann die Blut-Hirnschranke nicht überwinden und so eine schlaffördernde Wirkung-entfalten.)
Cortisol und Glutamat:Magnesium kann den Cortisolspiegel im Blut senken und den Glutamatspiegel im Gehirn senken. Ein hoher Cortisolspiegel erschwert nicht nur das Einschlafen, sondern führt auch zu frühem Aufwachen, Angstzuständen und flachem Schlaf. Ein hoher Glutamatspiegel kann auch zu frühem Aufwachen führen.
Serotonin und Melatonin:Magnesium ist ein wichtiger Cofaktor bei der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin, das dann in Melatonin umgewandelt wird. Serotonin hilft, Emotionen zu beruhigen, während Melatonin den normalen Schlaf-{1}Wachzyklus des Körpers aufrechterhält.
Laut BuchDas MagnesiumwunderStress führt zu einem Magnesiumabbau im Körper. Bei einem Magnesiummangel kann die ATP-Energie nicht freigesetzt werden, was dazu führt, dass mehr Adrenalin produziert wird, was zu Spannungsgefühlen, Reizbarkeit und Angstzuständen führt. Darüber hinaus steigen Stresshormone wie Cortisol an, was zu einem frühen Aufwachen führt.
Mechanismus:Unter Stress werden Stresshormone ausgeschüttet, wodurch der extrazelluläre Magnesiumspiegel steigt und anschließend höhere Magnesiumkonzentrationen über die Nieren ausgeschieden werden. Wenn der Stress anhält, kann dieser Mechanismus zu einem Magnesiummangel in den Zellen führen und einen Teufelskreis aus Stress und Magnesiumverlust erzeugen.
2. Frauen mit Menstruationsbeschwerden
Hormonelle Schwankungen vor der Menstruation können zu Stimmungsschwankungen und Akne führen. Menstruationsbeschwerden entstehen durch Uteruskrämpfe. In nicht-pathologischen Fällen kann eine Magnesiumergänzung die Gebärmuttermuskulatur entspannen, Krämpfe lindern und das Auftreten schmerzhafter Menstruation reduzieren. Darüber hinaus kann Magnesium bei Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS), einschließlich Stimmungsschwankungen und Akneentzündungen, helfen. Es wird empfohlen, mindestens eine Woche vor der Menstruation mit der Magnesiumergänzung zu beginnen (mindestens 400 mg pro Tag). Einer ausländischen Studie zufolge hatten 45 % der Frauen mit Dysmenorrhoe einen deutlich niedrigeren Magnesiumspiegel als normale Personen.
3. Migränepatienten
Eine Magnesiumergänzung kann helfen, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren. Zu den Mechanismen gehören:
- Magnesium reguliert mehrere Neurotransmitter im Zusammenhang mit Migräne, darunter 5-HT, Katecholamine, Noradrenalin, Histamin und PGE.
- Magnesium kann die Toxizität erregender Aminosäuren (wie Glutamat und Aspartat) hemmen, die bei übermäßiger Freisetzung neurotoxisch sind und Migräne auslösen können, indem sie eine abnormale neuronale Erregung verursachen.
- Magnesium hilft, die Blutgefäße des Gehirns zu entspannen.
4. Personen mit abnormalem Blutzuckerspiegel
Magnesiummangel wird mit metabolischem Syndrom und Insulinresistenz in Verbindung gebracht.
Eine Magnesiumergänzung kann die Insulinsensitivität durch verschiedene Mechanismen verbessern:
- Beeinflusst Insulinrezeptoren und nachgeschaltete Signalwege
- Steigerung der Aktivität von Glukose-durch die Nutzung von Enzymen
- Verhindert eine Kalziumüberladung in den Zellen, die sich negativ auf die Insulinsensitivität auswirken kann
- Entzündungshemmende Wirkung
Studien zeigen, dass eine Magnesiumergänzung die Insulinsensitivität bei Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel im Blut wirksamer verbessert. Darüber hinaus können auch Personen ohne Blutzuckerstörungen von einer Magnesiumergänzung profitieren, um den Blutzuckerstoffwechsel zu optimieren.
5. Fitness- und sportliche Personen
Über 60 % des Magnesiums werden in den Knochen gespeichert. Während Kalzium für seine Rolle bei der Knochenhärte bekannt ist, ist Magnesium für die Knochenelastizität von entscheidender Bedeutung. Nur harte Knochen ohne ausreichende Elastizität können brüchig sein und das Osteoporoserisiko erhöhen. Darüber hinaus können intensive körperliche Betätigung und Schwitzen zum Verlust von Elektrolyten, einschließlich Magnesium, Kalium und Natrium, führen. Übermäßiges Schwitzen kann zu einem größeren Verlust von Magnesium, Kalium und Natrium führen.
6. Personen, die zu Müdigkeit neigen
ATP, die Energiewährung unserer Zellen (von Mitochondrien produziert), muss sich mit Magnesium verbinden, um einen Magnesium{0}}ATP-Komplex zu bilden, bevor es vom Körper genutzt werden kann. Magnesium fungiert als „Träger“ für ATP. Ein Mangel an ATP-Energie führt direkt zu Müdigkeit und mangelnder Konzentration.
7. Personen, die sich ketogen ernähren
Wer sich ketogen ernährt, hat aufgrund ernährungsbedingter Einschränkungen oft größere Schwierigkeiten, ausreichend Magnesium, Kalium und Natrium zu sich zu nehmen, was eine Nahrungsergänzung erforderlich macht. Die ketogene Diät, die die Kohlenhydrataufnahme begrenzt, kann zunächst den Blutzucker- und Insulinspiegel senken, was zu vermehrtem Wasserlassen und Dehydrierung sowie zu Elektrolytverlusten führt. Ein übermäßiger Magnesiumverlust kann zu Beinkrämpfen, Herzklopfen und Müdigkeit führen. (Magnesium ist für die Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz unerlässlich.)
8. Kinder mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung)
ADHS ist nicht einfach ein „Verhaltens-“ oder „Disziplin“-Problem, sondern ein neurologisches, ernährungsbedingtes, genetisches und umweltbedingtes Ungleichgewicht der Gehirnsubstanzen.
Die Prävalenz von ADHS bei Kindern liegt zwischen 5 und 10 %, wobei schätzungsweise 4 % der Erwachsenen betroffen sind. Die meisten klinischen Studien zeigen, dass Kinder mit ADHS niedrigere Magnesiumspiegel im Serum haben als gesunde Probanden.
Eine öffentliche Studie ergab, dass 72 % der Kinder mit ADHS einen Magnesiummangel haben. Kinder mit dem schwersten Magnesiummangel weisen in der Regel die schwerwiegendsten Symptome auf, wie z. B. einen niedrigeren IQ, Hyperaktivität, Konzentrationsschwäche, Impulsivität und Müdigkeit.
Magnesium unterstützt die Energieversorgung des Gehirns, da das Gehirn ein energieintensives Organ ist. Unzureichende Gehirnenergie führt zu Konzentrationsschwierigkeiten.
Darüber hinaus gleicht Magnesium die Neurotransmitter und Hormone des Gehirns aus, wie Cortisol (im Zusammenhang mit Stress), Dopamin (im Zusammenhang mit der Aufmerksamkeit) und Serotonin (im Zusammenhang mit der Stimmung).
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