Was ist Kreatin-Monohydrat?
Kreatin Monohydratist sicher für den Körper. Der englische Name für Kreatin ist „Creatin“, das aus drei Aminosäuren synthetisiert wird: Arginin, Glycin und Methionin. Es ist ein natürlich vorkommendes Molekül. Es wurde erstmals 1832 vom französischen Wissenschaftler Chevreul aus Rindfleisch gewonnen. Heutzutage werden auf dem Markt erhältliche Kreatin-Monohydrat-Nahrungsergänzungsmittel meist durch eine Reihe chemischer Reaktionen hergestellt und in Form eines feinen Pulvers angeboten. Der Herstellungsprozess von Kreatin-Monohydrat ist nicht kompliziert, daher kann es als eines der am wenigsten technischen Nahrungsergänzungsmittel angesehen werden. Die Kreatin-Monohydrat-Konzentration kann zwischen verschiedenen Marken variieren, aber dies wirkt sich hauptsächlich auf die Textur des Pulvers aus und hat kaum Einfluss auf die Absorption, sondern beeinflusst nur geringfügig den Geschmack.
Der menschliche Körper synthetisiert auf natürliche Weise täglich etwa 1 g Kreatin-Monohydrat aus Aminosäuren in den Nieren und der Leber. Darüber hinaus enthalten auch Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn und Lachs Kreatin-Monohydrat, allerdings nur etwa 5 g pro Kilogramm. Das bedeutet, dass Sie etwa 10 Teller Rindfleisch mit Paprika essen müssten, um 5 g Kreatin zu sich zu nehmen, während ein einziger Messlöffel Kreatin-Monohydrat-Ergänzung die gleiche Menge liefern würde.
Welche Wirkung hat Kreatin? Monohydrat?
1.Es kann die Muskeln voller machen.Wie bereits erwähnt, kann der Körper Kreatin-Monohydrat auf natürliche Weise synthetisieren, und eine Nahrungsergänzung mit Kreatin-Monohydrat erhöht die Wasserspeicherkapazität der Muskeln, was zu Wassereinlagerungen in den Muskeln führt. Dies führt zu einer Gewichtszunahme von etwa 1-3kg, was oft als Nebenwirkung angesehen wird. Wassereinlagerungen sind jedoch nicht unbedingt eine schlechte Sache – sie lassen die Muskeln voller erscheinen, ähnlich wie ein entleerter Ballon, der mit Wasser gefüllt wird. Dieser Effekt verschwindet allmählich 1–2 Wochen nach Beendigung der Kreatin-Monohydrat-Supplementierung.
2.Es fördert das Muskelwachstum.Wenn der Wassergehalt in den Muskeln zunimmt, verbessert sich auch der Flüssigkeitsgehalt der Muskeln (Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Schmerzen oder Muskelkrämpfen führen). Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr erhöht den Druck auf Muskelzellmembranen und Zytoskelette, was dazu führt, dass sich die Muskeln anpassen und stärker werden, um diesem Druck standzuhalten. Dies führt zu einer Steigerung der Muskelproteinsynthese im Körper.
3.Es verbessert die Leistung während des Trainings.Kreatin wird hauptsächlich in der Leber gespeichert und hilft während des Trainings dabei, die Menge an Wasser zu regulieren, die in das Muskelgewebe gelangt, wodurch sich die Muskelquerschnittsfläche vergrößert. Gemäß der Trainingsphysiologie ist die Muskelkraft proportional zur Muskelquerschnittsfläche, und Kreatin wirkt, indem es auf diese Weise die Muskelkraft und Explosivität steigert. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Kreatin-Monohydrat Sportlern dabei helfen kann, ihre Leistung um etwa 5–15 % zu steigern. Unterschätzen Sie niemals diese Verbesserung um 1 %.-Dies führt im Laufe der Zeit zu erheblichen Gewinnen, mit 10 % zusätzlichem Nutzen pro Tag, was zu erheblichen Fortschritten innerhalb eines Jahres führt.
4.Es hilft bei der Erholung zwischen den Sätzen.Kreatin kann dazu beitragen, die Speicherung von Glykogen in der Leber und im Blut zu verlängern, indem es dem Muskelgewebe über längere Zeiträume hochintensive Energie zuführt und so die Muskelausdauer erhöht und die Erholung zwischen den Sätzen verbessert.
5.Es kann die Gehirnfunktion verbessern.Eine von der Universität Sydney durchgeführte Studie teilte Vegetarier (die aufgrund mangelnden Fleischkonsums einen niedrigen Kreatinspiegel haben) in zwei Gruppen ein (eine Gruppe nahm Kreatin ein, die andere nicht). Die Gruppen wurden auf ihre Fähigkeit getestet, sich lange Zahlenfolgen zu merken, und die Kreatin-Gruppe zeigte eine 20-prozentige Verbesserung des Gedächtnisses im Vergleich zur Gruppe ohne Nahrungsergänzung.
6.Kreatin Monohydrat verursacht keinen Haarausfall.Abgesehen von genetischen Faktoren wird Haarausfall hauptsächlich durch einen hohen Testosteronspiegel verursacht, Studien zeigen jedoch, dass Kreatin-Monohydrat keinen Einfluss auf Testosteron hat. Andernfalls würde Kreatin eher als „Technologie“ denn als „Klasse-A-Ergänzungsmittel“ betrachtet.
Kreatin Richtlinien zur Monohydrat-Supplementierung:
1. Vermeiden Sie große Dosen Kreatin-Monohydrat ohne Wasser, da dies zu Magenkrämpfen führen kann (normale Menschen würden es jedoch normalerweise nicht auf diese Weise konsumieren).
2.Kreatin-Monohydrat ist die beste Option.-Es wird davon abgeraten, Kreatin-Monohydrat-Ergänzungsmittel mit zusätzlichen unnötigen Inhaltsstoffen oder ausgefallenen Zusatzstoffen zu kaufen.
3. Nehmen Sie Kreatin mit Zucker ein, um die Aufnahme zu verbessern.
4. Die sogenannte „Ladephase“ oder „Plateauphase“ ist hauptsächlich ein Marketing-Gag von Unternehmen, um Sie dazu zu bringen, eine Dose Kreatin-Monohydrat schneller aufzubrauchen, sodass Sie eine neue kaufen. Für die meisten Menschen ist dies nicht notwendig, es sei denn, Sie möchten innerhalb einer Woche eine deutliche Leistungssteigerung erzielen.
Abschluss:
Um auf den Kernpunkt zurückzukommen: Studien haben bestätigt, dass Kreatin die glomeruläre Filtrationsfunktion der Nieren nicht beeinträchtigt. Mit anderen Worten: Eine Kreatin-Monohydrat-Supplementierung beeinträchtigt die Nierenfunktion bei gesunden Personen nicht. Ein weiterer zu beachtender Punkt ist, dass es nach der Verdauung und Absorption von Kreatin-Monohydrat zu einem vorübergehenden Anstieg des Kreatin-Monohydrat-Spiegels im Serum kommt, was zu einem Anstieg der Kreatin-Monohydrat-Ausscheidung im Urin führen kann. Dies kann Ärzte manchmal zu der falschen Annahme verleiten, dass der Patient an einer Nierenfunktionsstörung leidet. In der medizinischen Praxis wird die Nierenfunktion jedoch genauer anhand der glomerulären Filtrationsrate (GFR) gemessen.
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Referenz:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohydrate-powder-500g.html